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Aufwärmen und Dehnen vor dem
Basketballspielen
Bitte Datei Direkt runterladen: da gehören witzige Bilder zu.
Eine Auf- und Abwärmphase sollte Bestandteil jedes Trainings- und Wettkampfprozesses sein.
Sportler sollten wissen, dass ein gezieltes Aufwärmen die Leistungsfähigkeit verbessert und die Verletzungsgefahr reduziert.
1.Aufwärmen
Ballspiel mit drei Bällen. Jeder wirft jeden ab.
Wer abgeworfen ist, rennt hinter die Spielfeldlinie und macht dort drei Liegestützen oder Situps und darf dann ins Spielfeld zurück. (ca.5 Min.)
2. Dehnung
-BRUST
Seitlich zur Wand oder Tür stellen. Mit gestrecktem Arm festhalten.
-WADE
Schrittstellung vor der Wand. Ferse des hinteren Beins gegen den Boden drücken.
-HÜFTBEUGER
Einen Fuß aufsetzen ,das andere Knie am Boden. Hüfte langsam ein Stück vorschieben.
-OBERSCHENKEL HINTEN
Rückenlage. Ein Bein hochstrecken und sanft Richtung Brustkorb ziehen.
-OBERSCHENKEL INNEN
Großer Schritt zur Seite. Ein Bein strecken. Sanft mit dem Körper tiefer gehen.
-OBERSCHENKEL VORNE
Eine Hand greift den Fußspann. Hüfte leicht nach vorn schieben.
-NACKEN
Aufrechter Stand. Hand an den Kopf anlegen und leichten Zug ausüben.
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