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Energieriegel und Powerbars
Etwa 200 Kilokalorien stecken nach einer Untersuchung der Stiftung Warentest durchschnittlich in einem Fitnessriegel. Das sind oft mehr, als beim Sport tatsächlich verbraucht werden. Die meisten Riegel enthalten zuviel Fett und/oder zu viel Eiweiß. Zu kurz kommen die Kohlenhydrate, die bei einem Energieriegel idealerweise über 50% der Gesamtkalorien ausmachen sollten. Mehr Kohlenhydrat-Power bieten Bananen, sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen (vor allem Kalium und Magnesium) und praktisch fettfrei.
Iso-Getränke und Energiedrinks
Viele SportlerInnen verwenden die sogenannten isotonischen Getränke, die als Fertigprodukte oder als Pulver angeboten werden. Isoton bedeutet, dass das Getränk die gleiche Menge an gelösten Stoffen enthält wie das Blut und deshalb besonders schnell vom Körper aufgenommen wird. Der Begriff sagt allerdings nichts darüber aus, welche Stoffe in welchen Mengen enthalten sind. Ein einfaches Isotonisches Getränk ist Apfelsaftschorle.
Leistungsförderer Kreatin
Kreatin dient zur schnellen Regeneration von Energiespeichern. Obwohl der Körper es in ausreichenden Mengen bilden kann, wird kreatinhaltigen Produkten eine leistungssteigernde Wirkung nachgesagt. Nach heutigem Wissen können nur Leistungssportler bei einem Kurzzeitbelastungstraining von einer Kreatinzufuhr profitieren. Im Ausdauerbereich und für Breitensportler sind keine Effekte zu erwarten.
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